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鄭州財稅金融職業學院羽毛球隊訓練計劃

發布時間:2017年06月25日 17:14     責任編輯:      來源:  瀏覽次數:

鄭州財稅金融職業學院羽毛球隊訓練計劃

——2016-2017學年(下學期)

 

一、訓練目標與任務

  1、積極備戰:

      2017年河南省大學生運動會羽毛球項目。

  2、具體目標:

爭取在2017年河南省大學生運動會羽毛球項目中取得前八名。

二、訓練指導思想

發揮項目優勢,以基本功為基礎,改善和提升學校的羽毛球運動水平,培養運動員吃苦耐勞的精神。通過對羽毛球文化的學習、鍛煉,培養學生自覺傳承優秀的健康文化,通過我校全方位的教育,培養每一個學生去實現豐潤完美的厚實人生增強學生身體素質,提高學生的競技技能,帶動全院羽毛球氛圍。

三、訓練時間

訓練時間

隊 員

內 容

教 練

周二16:30——19:30

全體隊員

專項技能

趙鳳靜 石森

周三06:30——08:00

全體隊員

素質訓練

趙鳳靜 石森

周四16:30——19:30

全體隊員

專項技能

趙鳳靜 石森

周五06:30——08:00

全體隊員

素質訓練

趙鳳靜 石森

四、訓練地點:

    體育館/田徑場

五、訓練過程的階段劃分

   1、調整期

    主要任務:對運動員的身體狀況和技術水平急性評估診斷,有針對性的安排體能訓練和技術訓練。

技術:提高體能,適應大賽強度要求。

心理:確定近期目標,評估心理上的弱點,建立運動員的心理檔案,有針對性地進行心理模擬訓練,組織小型比賽。

   2、專項準備期

    主要任務:全面熟悉技戰術,提高專項素質和專項技能。

    心理:確定目標,樹立自信心。提高對待壓力的適應能力。強調心理機能,面對失誤,面對比分領先和落后的心理調節。提高放松的技巧,學會在比賽中運用。

   3、賽前準備期

    主要任務:保持良好競技狀態,調整運動量,提高比賽經驗和能力。進行專項的,大強度,小運動量的訓練,強化心理素質。

技術:不做大的改變,突出特點,強化特長。針對弱點進行專項訓練,反饋技術性問題。訓練課的重點放在心理方面,使心理上達到最佳狀態。

    體能:精心調整專項靈活性和移動訓練,模擬比賽練習中的體能消耗,進行專項體能訓練。

心理:創造一個積極的環境,表揚并強調運動員的長處,使運動員樹立自信,提高心理基本技能。運用想象和放松的技巧。

   4、比賽期

    主要任務:運動員保持最佳競技水平,保持最佳體能,技術和心理狀態。運動員競技狀態達到最佳。

體能:具備連續比賽的能力,讓訓練適合比賽期間的特點。交叉訓練。輕微的身體訓練。

    心理:創造一個積極的環境,表揚并強調運動員的長處,使運動員樹立自信,提高心理基本技能。運用想象和放松的技巧。

   5、過渡/休整期

    主要任務:使運動員從比賽的緊張狀態中恢復,心理和生理上的休整和恢復。評估比賽,討論比賽中出現的需要在下一階段解決的問題。

技術:強化基本功,從比賽中尋找弱點,對技術漏洞進行強化訓練。

    體能:輕微的身體訓練,間歇訓練。

    心理:多進行放松活動,多安排娛樂運動,回顧比賽階段的心理表現。

六、周訓練計劃

周次

月日

課、章、節名稱

主要內容

節數

1

2.18-2.24

一.恢復體能

二.熟悉羽毛球握拍

三.羽毛球正反手端球技術

1.1000米跑

2.折返跑

3.蛙跳

4.羽毛球正反手握拍

 

2

2.27-3.3

一.學習羽毛球基本步伐

二.掌握羽毛球握拍方法

.起動速度練習

1羽毛球步伐講解

2步伐分組訓練

3低重心步伐推球練習

4“田字訓練

5跳繩訓練

 

3

3.6-3.10

. 學習羽毛球正手發高遠球技術

二.素質練習.

1.講解、示范、練習、糾錯

2.多球練習

350米加速跑

4字跑

 

4

3.13-3.17

一.學習羽毛球反手發網前球技術

二.素質練習

1兩人一組一人發一人接發

2素質練習

 

 

5

3.20-3.24

一.復習羽毛球發球

二.學習接發球技術

三.學習正手高遠球技術

四.素質練習

1高遠球揮拍練習

2高遠球拋球練習

3分組拋接球

4分組發高遠球移動擊球練習

5耐力跑、核心力量訓練

 

 

6

3.27-3.31

. 進一步掌握羽毛球正手高遠球技術

.柔韌素質練習

1分組一人發球一人擊高遠球

2腿部,手臂拉伸

 

7

4.5-4.7

復習高遠球技術

1分組一人發球一人擊高遠球

2兩人對拉高遠球

 

8

4.10-4.14

一.復習高遠球技術

二.學習左右移動中擊高遠球

1兩人對拉高遠球

2左右移動打高遠球

 

9

4.17-4.21

一.復習高遠球技術

二.掌握左右移動中擊高遠球

1兩人對拉高遠球

2左右移動打高遠球

 

 

10

4.24-4.28

一.復習高遠球技術

二.掌握左右移動中擊高遠球

1.兩人對拉高遠球

2.左右移動打高遠球

 

11

5.2-5.5

一.復習高遠球技術

二.學習前后左右移動中擊高遠球

1一人發球一人跑動擊球

2兩人對拉固定跑位

 

12

5.8-5.12

一.復習高遠球技術

二.掌握前后左右移動中擊高遠球

1兩人對拉固定跑位

2兩人對拉不固定跑位

 

13

5.15-5.19

一.學習正反手網前搓球技術

二提升網前步伐

1兩人搭檔,一人拋球一人接球

2從原地過度到墊步擊球

3重復往前步伐

4網前步伐加搓球

 

14

5.22-5.26

一學習正反手網前挑高球技術

二提升網前步伐

1兩人搭檔一人拋球一人挑球

2移動中挑球

 

15

5.31-6.2

. 復習正手高遠球技術

二學習頭頂球技術

三.運用后場步伐

四.腰腹力量練習.

1后場步伐加高遠球技術練習

2正手頭頂高遠球練習

3兩人搭檔仰臥起坐及背起訓練

 

16

6.5-6.9

一.復習頭頂球技術

二.熟練運用后場步伐

三.腿部力量練習

1. 多球練習

2.分組練習

 

17

6.12-6.16

一.復習頭頂高遠球技術

二.學習中場平抽快打技術

三.手腕素質練習

1兩人對拉頭頂高遠球

2平抽快打技術一對一練習手腕啞鈴練習

 

18

6.19-6.23

復習

復習本學期的所接觸的動作,并且能夠獨立完成技術動作

 

七、訓練措施和要求

    1、遵循科學規律,包括人體生長發育和心理發育的一般規律,對隊員進行針對性的安排訓練計劃。

    2、嚴格要求,培養隊員的責任感和積極向上的態度。在硬件允許的條件下,滿足所有訓練課的需求。教練員和運動員之間多進行交流,促進團隊凝聚力。

    3、目標明確,各個階段的訓練課應該按時按量完成,教練員可根據具體情況對訓練課進行適當調整。

    4、必須充分考慮運動員的個性和比賽訓練條件,訓練計劃必須根據運動員的個性特點和能力制訂,同時考慮參加比賽的情況,和所能提供的訓練條件,使訓練目標具體化和效益化。

體育藝術系羽毛球訓練隊

2017年223




附名單:

鄭州財稅金融職業學院

羽毛球訓練隊隊員名單

序 號

院系

班 級

學 號

姓 名

1

商貿系

16級市場營銷一班

20160310115

陶千林

2

財稅金融系

15級金融四班

20150210427

于思源

3

16級金融五班

20160210528

    朱昊天

4

16級金融五班

20160210526

崔俊杰

5

16級金融五班

20160210520

賈興金

6

16級投資與管理一班

20160230105

薛夢琪

7

16級金融五班

20160210525

張 煜

8

16級金融五班

20160210508

付娟娟

9

信息技術系

16級計算機一班

20160520142

王恒權

10

會計學院

15級會電五班

20150120520

趙晨陽

11

15級會電五班

20150120529

梁嘉琦

12

中職

1502

150212

黃夢雨



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